ここ一か月ほど毎晩お風呂あがりに、YouTubeのオガトレさんの動画を使ってストレッチをしています。
みぐち10分のストレッチをメインに、マッサージか筋膜ローラーを日替わりで組み合わせてやっています。
今回は実際に夜寝る前にやってよかった、
- ストレッチ
- マッサージ
- 筋膜ローラー
のオガトレ動画を紹介していきます。
最後に、私が愛用している筋膜ローラー（フォームローラー）・ヨガマットの紹介も軽くしようと思います。
みぐち全部無料の動画ですので、寝る前のストレッチの参考にしてみてくださいね♪
夜におすすめのオガトレ・ストレッチ編
みぐち手軽にできる、10分ほどのストレッチを毎日やっています！
①ベッドの中でできるストレッチ｜9分
- ふとんの上で簡単にできる
- 深呼吸で終わり、そのまま入眠しやすい
- 声のトーンが低めで眠くなる
このストレッチは一番手軽で、疲れていてストレッチをサボろうかなという気分になっても「9分のやつだけやるか～」といった感じで続けられています。
みぐち動きも少なめなので、初心者の方におすすめです♪
②最高の夜専用ストレッチ｜12分
- 再生数400万回以上の超人気動画
- 最後に肩のストレッチもある
- しっかりめなので夏以外におすすめ
全身のストレッチが12分に凝縮されています。
肩のストレッチもあるので、日頃デスクワークをしている方に最適なストレッチ動画です。
▼ 12分⇒9分に短縮している「ルーティーン版」もあります。
ストレッチの形に入るまでのテンポが早いので、12分バージョンのストレッチに慣れてから行うといいと思います。
みぐち仙台うみの杜水族館の背景がとても綺麗です！
③汗をかかないストレッチ｜10分
- 汗をかきにくいので夏におすすめ
- 簡単な動きが多く、ビギナーさん向け
先に紹介した「一日の疲れを消し去る極上12分ストレッチ」に近いのですが、汗をかきにくい軽めのストレッチが多いです。
肩回りのストレッチはないので、肩をほぐしたい方は12分のものがいいかもしれません。
みぐち夏におすすめのストレッチ動画です！
④自律神経を調整するストレッチ｜10分
- 頭痛・肩こり・生理痛の方におすすめ
- 背骨周りを中心にほぐすストレッチ
みぐち最近ハマっている動画です。深呼吸を意識してストレッチをするのが気持ちいいです！
背骨の動きを整えることがメインなので、前屈などを柔らかくしたい方は違う動画をやる方がいいかもしれません。
⑤下っ腹を凹ますストレッチ｜3分
- お腹周りを引き締めたい方におすすめ
- 3分なので継続しやすい
腹筋の筋肉痛にはなりたくないけど、ちょっとお腹周りを引き締めたい…という方におすすめのストレッチです。
今回紹介したストレッチの中では動きが激しめなので、寝る前にやる場合は、他のストレッチの前に行うと寝付きやすいと思います。
みぐち最近は夫と毎日取り組んでいます！
夜におすすめのオガトレ・マッサージ編
寝る前にマッサージとストレッチを両方やりたい場合、
マッサージ⇒ストレッチ の順にやるといいようです（※諸説あり）
⑥ふくらはぎをほぐすルーティン｜5分
- むくみを解消したい方におすすめ
- 筋肉柄のスパッツで、ほぐす場所がわかりやすい！
特に立ち仕事で足がむくみやすい方におすすめのストレッチです。
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれることもあるほど大事な部分なので、しっかりほぐすと身体にいいと思います。
このマッサージを数日間やったら、ふくらはぎがスッキリ見えました。
みぐち他のストレッチ・マッサージと比べて効果がわかりやすかったです！
⑦足の指ケアルーティン｜3分
- むくみ・浮き指対策におすすめ
- テレビを見ながらでもできる
足のツボを押したり、足指を開いたり閉じたりするストレッチが3分に凝縮されています。
（※足のツボを押すのはマッサージに近いと思ったので、マッサージのカテゴリーに分類しました）
みぐち私は歩き方が少し変で、足の形がちょっと変形しているのが悩みです。
歩いていると足裏が疲れやすい方や、足の形のトラブルがある方におすすめの動画です。
夜におすすめのオガトレ・筋膜ローラー編
ストレッチと筋膜ローラーを両方やりたい場合、順番は
筋膜ローラー⇒ストレッチ の順にするといいようです。
腹筋ローラー（フォームローラー）は間違った使い方をすると危険ですので、使用前にオガトレ先生の解説動画を見ると安心かと思います。
みぐちゴリゴリするのはやめて、ゆっくりやさしくほぐしましょう◎
⑧太ももをほぐすルーティン｜15分
- 前もも・内ももをスッキリできる
- むくみ・冷え・便秘の解消に効果的
- テレビを見ながらでもできる
筋膜ローラーで、太ももをじんわりとほぐすことができます。
みぐち太ももをマッサージは結構力がいるので、筋膜ローラーで手軽にほぐせるのは助かります！
⑨ふくらはぎの張りをなくすルーティン｜15分
- もも裏・ふくらはぎが硬い方向け
- 腰痛・膝の痛みがある方にもおすすめ
- テレビを見ながらでもできる
立ち仕事でふくらはぎがパンパンになってしまう方におすすめの動画です。
みぐちテレビを見ながらできるのが嬉しい♪
参考：愛用しているヨガマット・筋膜ローラー
- 筋膜ローラー（フォームローラー）
- Gruper
- カラー：ダークブルー
- ヨガマット
- マンドゥカ（MANDUKA）ヨガマット 5mm Begin
- カラー：スティールグレー
どちらも使いはじめて3年目ですが、まだまだ使えそうです。
みぐち筋膜ローラーは安いもので大丈夫ですが、ヨガマットはしっかりしているスポーツメーカーのものがおすすめです！
寝る前におすすめのオガトレ まとめ
今回は、実際に寝る前にやっているオガトレのストレッチやマッサージを紹介しました。
みぐち寝る前にストレッチをすると気持ちよく、スッと眠りにつけるのでおすすめです！
オガトレさんの公式YouTubeでは今回紹介したストレッチの他に、朝におすすめのストレッチや、悩んでいる部位別のストレッチなど、たくさんの動画があります。
みぐち動画は無料で見れるので、ぜひオガトレさんのストレッチを取り入れてみてくださいね♪
オガトレ公式YouTube
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